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Você tem o habito de tomar um café da manhã saudável? Essa é simplesmente a refeição mais necessária do dia de qualquer pessoa.  Foi pensado nisso que resolvi preparar esse artigo com várias receitas para você aproveitar na sua refeição da manhã.

 

Então, vamos lá!

 

Café da manhã saudável

Começar o dia com um café da manhã saudável é o primeiro passo para ser mais produtivo. Assim, vai conseguir render mais no trabalho ou faculdade, pois seu corpo vai absorver os nutrientes necessários.

Além disso, existe inúmeros outros benefícios para quem escolhe uma refeição da manhã saudável, confira:

  • Diminui a sensação de fome.
  • Perde peso.
  • Diminui a pressão sanguínea.
  • Diminui a insulina.
  • Melhora o colesterol.
  • Melhora a disposição.
  • Previne que venha a contrair alguma doença.
  • Melhora a noite de sono.
  • Proporciona uma maior longevidade.
  • Melhora o sistema imunológico.
  • Boa atividade cerebral.
  • Fortalece os ossos.

 

Café da manhã saudável - Pão De Frigideira

Ingredientes:

  • Meio copo de água;
  • Use a quantidade de sal que deseja;
  • Use 10g de farinha de coco;
  • Utilize 3g de fermento em pó;
  • Use azeite para untar;
  • Um ovo;
  • 30g de farinha de amêndoas.

 

Modo de preparo:

  1. Comece misturando bastante todos os ingredientes.
  2. Coloque a mistura que fez em uma frigideira que foi untada com azeite.
  3. No momento que perceber o pão firme, vire-o.
  4. Quando o pão dourar dos dois lados vai estar pronto.
  5. Agora basta servir.

 

Café da manhã saudável - Pão De Microondas

Ingredientes:

  • 5g de chá de psyllium;
  • Use cerca de 10g de queijo;
  • Um ovo;
  • Use 12g de manteiga;
  • Use 15g de requeijão;
  • Utilize 2g de fermento químico;
  • Um copo de água;
  • Use a quantidade de sal que deseja;
  • Use 15g de farinha de amêndoas;
  • Use pelo menos 5 g de farinha de linhaça.

 

Modo de preparo:

  1. Comece encontrando um recipiente para colocar todos os ingredientes. Agora, bata tudo.
  2. Coloque a mistura no micro-ondas por uns 3 minutos.

 

Café da manhã saudável - Muffin Salgado

Ingredientes:

  • Use a qualidade que achar necessário de presunto em cubos;
  • Use o tempero que gosta mais;
  • Três cebolas;
  • Use vegetais que você gosta;
  • Use a quantidade de sal e pimenta que deseja;
  • Doze a dezesseis ovos;
  • 200g de queijos parmesão;

 

Modo de preparo:

  1. Inicialmente unte uma forma com azeite de oliva e pré-aqueça o forno a 190 ̊C.
  2. Faça uma mistura em um recipiente usando os ovos, pimenta, queijo ralado e o tempero, reserve o que foi feito.
  3. Em outro recipiente você vai misturar os queijos e os legumes.
  4. Em cada forminha é preciso preencher cerca de dois terços com a mistura que foi feita utilizando os ingredientes presunto e legumes.
  5. Para completar as forminhas basta colocar a mistura feita com os ovos
  6. Para finalizar basta levar ao forno por uns 30 minutos.
  7. Espere esfriar para comer.

 

Café da manhã saudável - Pão De Queijo

Ingredientes:

  • Dois ovos;
  • 150g de queijo parmesão (preferencialmente deve ser ralado);
  • 100g de queijo muçarela (preferencialmente deve ser ralado);

 

Modo de preparo:

  1. Para realizar essa receita é bem fácil.
  2. Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture tudo até conseguir uma mistura homogênea.
  3. Faça a distribuição da massa em algumas forminhas de metal antiaderente.
  4. Coloque no forno por um período de 15 minutos preaquecido a 180ºC.
  5. Espere esfria para comer.

 

Café da manhã saudável - Queijadinha

Ingredientes:

  • Dois ovos;
  • 10g de eritritol;
  • 25g de coco ralado (preferencialmente sem açúcar);
  • 25g de queijo parmesão (preferencialmente deve ser ralado).

 

Modo de preparo:

  1. Para realizar essa receita é bem fácil.
  2. Comece misturando todos os ingredientes.
  3. Coloque a mistura em uma frigideira untada com manteiga.
  4. Deixe dourar dos dois lados.
  5. Está pronto.

 

Café da manhã saudável - Bolo De Amendoim

Ingredientes:

  • 40g eritritol;
  • Se tiver interesse você pode usar essência de baunilha;
  • 150g de farinha de amendoim;
  • 3 ovos.

 

Modo de preparo:

  1. Use uma boa batedeira para conseguir bater todos os ovos e o adoçante por um período de 3 minutos.
  2. Agora, comece a colocar a farinha de amendoim com cuidado e misture tudo, mas para fazer isso use uma colher. Faça esse processo de mistura até conseguir uma consistência homogênea.
  3. Em seguida, faça a distribuição da massa por uma assadeira untada.
  4. Coloque a mistura no forno em temperatura média por uns 30 minutos.
  5. Espere o bolo esfriar para comer.

 

Café da manhã saudável - Bolinho De Caneca Do Minuto

Ingredientes:

  • Use uma pitada de sal;
  • 20g de manteiga;
  • 55g de farinha de amêndoas;
  • Dois ovos;
  • 20g de adoçante;
  • Duas pitadas de fermento químico.

 

Modo de preparo:

  1. Para realizar essa receita é bem fácil.
  2. Coloque todos os ingredientes em uma caneca e misture tudo.
  3. Coloque no micro-ondas por 3 minutos.
  4. Espere esfriar para aproveitar.

 

Ficou alguma dúvida?

Portanto, espero que tenha gostado das receitas apresentadas nesse artigo. Afinal, o café da manhã é a refeição mais importante do nosso dia, então se alimentar de maneira saudável contribui para sua saúde mental e física.